La routine de performance est outil phare de la préparation mentale.

Comment créer une routine de performance efficace ?

• Définir le timing de réalisation de la routine

Par exemple, les 30 minutes qui vont précéder le départ d’une compétition.

• Déterminer les actions qui vont constituer la routine

Par exemple :

1. Ecouter de la musique
2. Mettre son équipement
3. S’échauffer physiquement
4. Faire des respirations abdominales
5. Visualiser le départ de la course
6. Prendre une boisson énergétique

Pour chacune des actions il faudra définir un ordre et un temps de réalisation précis.

• Choisir un déclencheur de la routine

Par exemple, une alarme programmée sur son téléphone 30 minutes avant le départ de la compétition pour se mettre en action.

• Répéter et affiner la mise en pratique de la routine

Effectuer des tests pour trouver une formule efficace qui fonctionne, puis réaliser plusieurs fois la routine afin qu’elle devienne une habitude ancrée et automatique.

CONCLUSION

La routine de performance va permettre d’optimiser la réussite et l’épanouissement sportif.

C’est un élément clé de la pyramide de la performance qui vient en compléments des différents outils de la préparation mentale.

Motivation, confiance en soi, concentration, gestion du stress, discours interne, imagerie mentale, ou encore fixation d’objectifs…

Multiples sont les aspects de la préparation mentale au service du sportif et de tous niveaux.

Klein Guillaume DIET NUTRI ENERGIE