Passer l’hiver en pleine forme !

L’heure de l’arrivée de l’hiver a sonné !

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Refroidissement des températures, changement d’heure, manque de soleil…nombreuses sont les modifications qui vont impacter directement notre organisme, il faut donc avoir les bons réflexes, afin de s’adapter et passer cette période en conservant au mieux notre bien-être physique et mental.

Il faut donc jouer la carte de la prévention pour avoir un système immunitaire résistant, et se prémunir des rhumes, grippes, ou autres maladies hivernales.

1) Accentuer les apports en Vitamine C

Les bienfaits de la Vitamine C sont multiples si bien qu’elle pourrait faire l’objet d’un article à elle seule. C’est une vitamine hydrosoluble qui doit être absolument apportée par l’alimentation, puisque notre organisme ne la synthétise pas.

fruits-and-vegetables-vitaminAu delà du fait qu’elle va booster le système immunitaire, et renforcer les défenses naturelles face aux infections, elle permet entre autres de lutter contre l’anémie en participant au métabolisme du fer, de fabriquer du collagène, qui est le tissu conjonctif contribuant à la formation des os, dents, et cartilages, ou encore de jouer un rôle dans l’énergie psychique en permettant la synthèse des neurotransmetteurs (concentration, attention, éveil, gestion du stress…).

  • Les besoins journaliers en Vitamine C

La dose journalière recommandée est en moyenne de 100mg/jour pour un adulte, mais de nombreux scientifiques s’accordent à dire que cette donnée peut-être largement revue à la hausse.

Les apports en Vitamine C doivent être augmenté chez les fumeurs, les personnes âgées, et de manière significative chez le sportif de 600 à 1000mg/jour maximum, mais aussi plus spécifiquement au cours d’infections, de stress, de fatigue, et en période de refroidissement de manière préventive.

  • Où trouver la Vitamine C ?

La meilleure source alimentaire de Vitamine C sont les fruits, baies et légumes frais, et contrairement à ce que l’on peut penser, les agrumes comme les Oranges ne sont pas les meilleures sources de Vitamine C, certains légumes ou herbes comme le persil en contiennent beaucoup plus.

A titre d’exemple, le poivron rouge contient 3 fois plus de Vitamine C que l’orange.

(Les principales sources alimentaires : Cassis, Kiwis, Oranges, Citrons, Choux, Brocolis, Légumes verts, Poivrons,…)

Pour renforcer encore les apports en Vitamine C, il est possible d’utiliser des compléments naturels comme la poudre de Baobab, de Moringa, d’Acérola, et mieux encore le Camu Camu, le champion encore un peu méconnu avec une teneur en Vitamine C de 2500mg pour 100g.

Il est considéré comme un super fruit contenant la plus grande concentration de Vitamine C de la nature.

2) L’importance de la Vitamine D

La vitamine D a de nombreuses interactions au niveau de notre corps, à tel point que l’on peut l’a considérer comme une hormone stéroïdienne.

En effet, les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans de nombreux tissus (pancréas, peau, cerveau, muscles…), elle va permettre entre autre d’absorber le calcium au niveau intestinal pour exercer la résorption osseuse et la minéralisation, lutter contre les infections, ou encore réguler la libération de l’insuline et le diabète.

Où trouver la Vitamine D ?

La principale source de vitamine D est le soleil !

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Nous avons tous une certaine réserve hépatique plus ou moins importante, mais avec la baisse de la luminosité lié à l’hiver, l’exposition au soleil est insuffisante pour avoir les quantités nécessaires en vitamine D, il faut donc avoir les bons réflexes au niveau alimentaire.

Les principales sources alimentaires de Vitamine D se situe majoritairement dans le foie de morue, les petits poissons gras (sardines, maquereaux) et dans une moindre mesure le jaune d’œuf.

Il faut éviter la supplémentation systématique en Vitamine D de synthèse, car cela effectue des modifications génétiques, le corps s’habitue à se supplémenter, et à terme n’exerce plus son propre travail de métabolisation et de synthèse de cette vitamine.

huile-de-foie-de-morue-2Il existe donc des alternatives naturelles comme les compléments en huile de foie de morue, et pour les végétariens et végétaliens le Lichen, une association d’un champignon et d’une algue.

3) Prendre soin de sa flore intestinale

De par sa composition l’intestin est considéré comme notre deuxième cerveau car il dispose de multiples connections neuronales.

Au sein de cet intestin, la flore abrite une grande part de notre système immunitaire. Il faut avoir une alimentation adaptée afin de disposer d’un microbiote intestinale sain et résistant pour un organisme en pleine santé.

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Ci-dessous, le lien vers l’article qui explique le rôle du microbiote, et qui récapitule l’ensemble des actions à mettre en place pour prendre soin de sa flore intestinale.

Bien-être / Forme / Santé : le rôle central du microbiote intestinal

4) Les tisanes de plantes

En plus de vous réchauffer, elles permettront de prévenir la plupart des maux de l’hiver ou de réduire la durée des symptômes en cas de maladie.

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Les tisanes d’ortie pour limiter l’état de fatigue et s’adapter au changement de température, l’eucalyptus pour prévenir et lutter contre les infections respiratoires, l’échinacée pour stimuler le système immunitaire et augmenter la résistance de l’organisme, et le thym comme antiviral et antibiotique naturel.

Bien évidemment ne pas oublier de bien s’hydrater en plus de la consommation de tisanes, nous avons davantage tendance à penser à notre hydratation pendant l’été quand il fait chaud, mais nos besoins sont tout aussi important pendant l’hiver.

5) Pour avoir du jus ! mettez-vous aux jus !

Je le répète souvent, mais les jus de légumes à l’extracteur sont des véritables bombes nutritives !

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Grâce à l’extracteur de jus, vous avez d’un côté le jus et de l’autre les fibres, et c’est justement cela qui est intéressant. En effet, en séparant les fibres, vous ne gardez que le jus à la consommation. Cela permet d’ingérer une grande quantité de fruits mais surtout de légumes en une seule prise, en ne demandant presque aucun effort de digestion pour une assimilation simplifié et immédiate par l’organisme.

Les jus verts ont des propriétés nutritives reminéralisantes extraordinaires ! nettoyant, énergisant et revigorant, ils apportent rajeunissement, réparation cellulaire, et un sentiment de bien-être au corps ! extrêmement riche en chlorophylle ils contiennent de nombreuses vitamines, oligo-éléments, acides aminés essentielles, et ont un pouvoir antioxydant et alcalinisant ! ils vont jouer un rôle dans la prévention de certaines maladies, en permettant une régénération de l’organisme, et favoriser l’élimination des déchets et des toxines !

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En période hivernale, cela va donc permettre de booster et maintenir notre système immunitaire en alerte face aux différentes agressions en renforçant nos défenses naturelles.

CONCLUSION

Afin d’aborder l’hiver en toute sérénité, il faut donc davantage jouer la carte de la prévention. Ne pas attendre que les symptômes soit présent pour se soigner, mais agir en amont afin d’éviter qu’ils n’apparaissent et que la maladie s’installe.

« Que ton alimentation soit ta première médecine »

C’est donc une hygiène de vie adapté et saine au quotidien qui va permettre de disposer d’un organisme fort et résistant.

Au delà de l’aspect préventif lié à l’alimentation, il faut bien évidemment prendre le temps de s’aérer et d’exercer une activité physique afin de favoriser notre bien-être.

 KLEIN Guillaume DIET NUTRI ENERGIE

Si vous désirez plus d’informations ou de conseils n’hésitez pas à prendre contact via le formulaire ci-dessous

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